有多少女人真正滿意自己的腰間尺度，又有多少鍛煉腰腹的運動能讓你堅持到底？相信你自己的渴望，鍛煉腰腹，我們需要的只是“輕鬆”，輕鬆到每天不知不覺間就拾回“纖腰”的驕傲。 

    駱駝式：伸展、強壯腹部，減少腹部脂肪。 

    1、跪於地上，雙腿與雙腳略分開，腳趾向後； 

    2、吸氣，雙手放在兩側髖部,輕輕將脊柱向後彎曲，伸展大腿的肌肉； 

    3、呼氣，雙掌握住腳底，頭向後仰，並輕輕將脊柱向大腿方向推，保持30秒鐘後慢慢還原。 

    風吹樹式：伸展背、腰及腹部，改善體態。 

    1、雙腳併攏站立，雙臂放在身體兩側；十指相交，雙臂高舉過頭頂，掌心向上翻轉手腕； 

    2、上身軀幹側傾向右側，保持6秒鐘；換另一側重複，每邊至少12次。 

    三角伸展式：消除腰圍區域的贅肉和健壯髖部肌肉。 

    1、雙腳盡量分開站立，腳尖向外，雙臂向兩側平伸，與地面平行；

     2、呼氣，慢慢向左側彎腰，注意維持雙臂成一條直線與地面垂直，保持10秒鐘；吸氣還原，反方向重複，兩側各做5次。 

    注意：婦女懷孕六個月之後不適宜練習。 

    側鴿式：強化側腰肌、臀肌，減少腰、臀及髖部脂肪；柔軟肩關節。 

    1、曲左膝，伸直右腿，抬起右小腿用右肘攬住；左手和右手在體前相扣； 

    2、右腳固定在右肘彎保持不動，兩手臂保持成相扣的環狀，向頭後伸去，吸氣； 

    3、呼氣，頭向左側轉，挺胸、收緊側腰肌，自然呼吸保持20秒种，還原放鬆。 

    腰轉動式：使腹部器官得到按摩，腰圍線上的脂肪也逐漸減少。 

    1、挺直身子站立，雙腳分開約2尺；十指相交，吸氣，雙臂高舉過頭，掌心向上翻轉手腕；呼氣，上身前傾直到雙腿和背部形成90度角； 

    2、雙眼注視雙手，將上身軀幹盡量轉向左方，吸氣，轉向另一側時呼氣；重複做4次； 

    3、將上身軀幹收回到原來的中心位置，兩臂放回身體兩側。 

    半艦式：強壯雙腿、腹部和背部，強健神經系統、脾臟、肝臟和膽囊。 

    1、兩腿伸直向前坐於練功毯上，十指交*扶在頭後，呼氣，向後傾身體，兩腳離開地面； 

    2、伸直腳趾、兩膝，抬高腳趾至與頭部在同一高度，兩腿與地面成30度角；保持20秒鐘。