揉乳房：兩隻手同時揉乳房反正方向各三十圈，再左右與下下各揉按三十次。 

    抓拿乳房：兩小臂交叉，右手扶左側乳房，左手扶右側乳房，然後用手指抓拿乳房，一抓一放為一次，可連續做三十次。 

    捏乳房：兩隻手手指尖同時捏乳頭，以不痛為度，一捏一放為一次，可連續做三十次。 

    揉會陰：用一隻手或兩隻手重疊扶在陰部，手指按在會陰穴上，反正方向各揉按三十次。 

    搓尾閭：一隻手扶小腹，另一隻手搓尾閭三十次，然後換手再搓三十次。 

    點神闕：一隻手扶小腹，另一隻手中指尖點按在神闕穴上，默數六十個數，然後換手，再默數六十個數。 

    揉小腹：兩手重疊，內外勞宮相對，女子右手在下，反正方向揉按九圈。 

    壓放呼吸：接上式，吸氣時，小腹隆起，兩手稍用力下壓，呼氣時，小腹癟，兩手放鬆，一吸一呼為一次，可連續做三次。然後收功，收功時可意守下丹田，時間可長可短。 

    本式可補腎培元，調節人體機能，防病治病，強壯身體，增強抗病能力，提高免疫功能，久練能延緩衰老，延年益壽，尤其適合中老年人操練。