上海市徐匯區的章茜是一名職業女性，平時身心壓力大，朋友推薦她去練瑜伽。但她從來沒有練過瑜伽，而且覺得自己的身體柔韌性不是很好，所以不知道像她這樣的情況是否適合練習，對改善身體狀況是否會有幫助。
FISAF國際私人教練周凱針對這種情況建議章女士可以從瑜伽的初級慢慢練起。他回答說，柔韌性、耐力等身體素質方面，雖然有先天的遺傳因素，完全可以通過後天的運動改變。並介紹幾個瑜伽練習中的要點，希望對類似情況的朋友有所幫助。
1．平衡在瑜伽訓練中，最強調的是柔韌性和平衡。隨著人體運動機能的老化，柔韌性會越來越差，平衡感越來越薄弱，通過瑜伽練習可以使你重新達到一種平衡。
2．舒緩壓力忙碌了一天，應想方設法忘記人際的不愉快、瑣碎的事情。瑜伽就是舒緩壓力的極好方式。瑜伽強調伸展，很多動作模仿大自然的動植物。靜靜的呼吸配合每個模仿式動作，讓人回歸自然，達到補充精力的效果。
3．不要有負擔對於初學者來說，我們練習瑜伽強調的是身心合一，而不是去挑戰高難度的動作，所以不要有負擔。練習時，教練會幫助你更好地進入運動的狀態，讓你感覺運動的和諧與舒適。
4．了解自己的身體每個人都有自己較強或較弱的方面，當某個動作你無法達到要求或是無法完成時，也沒有關係。你可以選擇逐漸地完成，或配合輔助運動來完成。要記住，你最怕練習的動作，也是你最需要練習的動作。
5．用心體會瑜伽訓練中一定要用心。音樂、呼吸、動作、冥想，注重每一個環節，你可以發現自己一點點在進步，關鍵是用心體會。
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