1、拿捏腹肌

    將雙手拇指與其餘四指用力對合，拿捏腹正中線兩側肌肉，從上腹拿捏到下腹部，反复做1-3分鐘。 

    功效：調中和胃，補腎納氣。 

    2、團摩臍周

    左手掌疊放在右手背，將右手掌心貼在肚臍下，適當用力繞臍做順時針團摩腹部1-3分鐘，以腹部發熱為佳。 

    功效：健運脾陽，和胃理腸。 

    3、按揉關元穴

    右手半握拳，拇指伸直，將拇指指腹放在關元穴上，適當用力按揉0.5-1分鐘。 

    功效：益氣壯陽，調理氣機。 

    4、分推臍旁

    將雙手中指分別放在臍旁，適當用力向兩側分推至腰部，反复做1-3分鐘。以腹部發熱為佳。 

    功效：消積導滯，通腑泄熱。 

    5、推腹外側

    將雙手分別放在同側的腹外側，以掌根從季肋向下推至大腿根部，反复做1-3分鐘。 

    功效：健脾和胃，推積導滯。 

    6、按揉豐隆穴

    將左(右)下肢平放在對側膝關節上，用右(左)手中指指尖放在豐隆穴上，拇指附在對側，用力掐0.5-1分鐘。 

    功效：消食導滯，化痰消脂。 

    每天早晚堅持做1遍，要持之以恆。同時配合做收腹～肛運動20-30次。適當參加體育鍛煉，飲食應有節制，少食肥膩油炸食品。