長期進行耐寒鍛練，能夠預防冬季嚴寒對人體健康的影響，有效提高人體各組織器官的免疫功能，增強耐寒能力，減少寒冷季節易發的疾病。女性應積極進行耐寒鍛煉，最好清晨在戶外進行。選擇性地進行一些有氧耐力鍛煉，如散步、健身慢跑、騎自行車、跳舞、打羽毛球、游泳等，對增強體質有百利而無一弊。在鍛煉中，衣著宜單薄；鍛煉之後，應注意身體保暖，以防出汗後身體著涼。每天早晨宜用冷水洗臉、擦身，也可逐步進行冷水浴。 

    天氣寒冷時應多攝富含熱量的食物，如牛肉、羊肉等產熱多的食物可多吃一些。同時，還要注意多攝入富含鐵質的食物，如動物肝臟、魚、雞蛋、牛奶、黑木耳、豆類和綠葉蔬菜等。多攝入海帶、魚蝦、牡蠣等含碘豐富的食物，可提高禦寒能力。