老年保健

老年人锻练大脑的三字经

本文所属类别:[长寿秘籍]来源:古方中医网 发布时间:2018-04-27 【字体:

美国最新一项研究显示,老年人仍能长出新的脑细胞,且生成速度与年轻人一样。这表明,只要对大脑进行锻炼,就能延缓大脑衰老,延长其保留认知、思考、记忆等能力的时长。如何练就一颗年轻大脑?归纳成三字经,方便大家记忆和借鉴。

分时段,巧保养

对于大脑的保养,一天里有几个黄金保养时段——

7:00~9:00是说爱时段。此时给家人一个拥抱,或给远方亲友打个电话,能让大脑兴奋起来。

11:30~13:30是午睡时段。午饭后大量血液会流向胃肠帮助消化,头脑因此变得昏沉。这时休息半小时是给大脑最好的放松。

20:00~22:00是最好修整时段。建议做些不需要思考的活动,如听一段舒缓的音乐;看一部情节简单的喜剧电影;选择一项不重要的、反复性的活动,如编织、手工等。

人缘好,脑不老

心理健康是大脑保健的重点。生活中始终坚持两个原则:

人缘好。与人交流,大脑的语言中枢会高速运转,得到锻炼。澳大利亚一项针对1400名老人的研究显示,有相对固定的社交圈和亲密伙伴的老人,平均年轻3.5岁。

兴趣广。下象棋等业余爱好能转移不良情绪,让不同的大脑区域得到锻炼。

换座位,多朗读

有研究发现,培养一些自己没有的生活习惯,能让大脑“返老还童”。

常朗读。每天大声朗读10分钟以上,可增强记忆力。

换座位。尝试更换吃饭的座位,调整家具摆放位置,遛狗时换个新路线。

摸硬币。把不同面值的硬币放在一个大罐子里,用手判断硬币面值,锻炼脑力。

吃核桃。每天吃两个核桃和30克左右的炒黑芝麻,后者可以放到牛奶里面一起吃。还可用核桃仁30克、大米100克一起煮粥喝。

勤锻炼,常做操

大脑所感受的刺激很多是通过手指来传递的,因此常锻炼手指能健脑。在这分享健脑手指操,有人做后这样评价:私房钱藏哪都想起来了。

第一节:双手五个手指依次对应敲击。

第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节:双手五个手指交叉抱拳。

第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。(原文:三字诀”练就年轻大脑)

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