老年保健

老年人跳广场舞 肩、膝关节保护要加强

本文所属类别:[老年健身]来源:古方中医网 发布时间:2018-02-22 【字体:

警惕上举动作损伤肩袖

有些广场舞的上肢肩部动作很多也很大。有些老年人刚开始跟学时幅度不大、动作不快,没感到有什么不舒服。但一段时间后逐渐感觉肩部出现了酸胀沉重、疼痛乏力等不舒服,尤其当需要举手抬肩出力时,肩痛更明显,手臂似有千斤重,有时酸痛,有时刺痛,有时刀割肉绞般钻心痛,有时疼痛持续到深夜,突然痛醒,影响睡眠。

这时一定不要认为或者相信旁人说你“得了肩周炎”。肩痛很少是肩周炎,60%~70%是肩袖损伤引发。

肩袖是一圈包绕着肱骨头的肌腱,肩袖协调着肩关节各方向活动。当这一圈肩袖的某个地方撕开了一个口子,便无力活动肩关节,且越动越痛,越动口子撕得越大。这就是肩袖损伤。

老年人容易发生肩袖损伤,年轻人却很少。原因在于,老年人的肩袖肌腱水分变少、质地变脆,甚至有钙化;同时肩袖肌腱在肱骨头附着圈的地方骨赘增生,肩袖肌腱上面的肩峰骨头也有骨赘增生,两者导致肩袖肌腱活动的上下间隙变窄了;再者,老年人肩部的肌肉力量和协调性都降低了,肌腱关节囊也松散变脆,一个不算太大的用力动作、比较轻微的跌倒撞伤或持续长期劳损,几种因素综合下来就容易引发肩袖损伤。

老年人跳广场舞后,当刚开始出现肩部酸胀疼痛不适感时,就要引起重视,这时还只是在肌肉、肩袖的劳损阶段,肩袖可能还并未撕裂。此时给予尽早、足够的休息和适当的消炎止痛药物便有可能痊愈。

预防老年人跳广场舞损伤,还是要做好充分的准备与热身,选择适合自己的舞式,量力而行,适度而止。一旦发生疼痛症状,一定要尽快就诊。

运动损伤饮食禁忌

运动损伤后一般无特别饮食禁忌,少辛辣,少油炸,家常饭菜、均衡饮食即可。

运动之前要备点食物和水,避免低血糖晕厥。

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