老年保健

老年人跳广场舞 肩、膝关节保护要加强

本文所属类别:[老年健身]来源:古方中医网 发布时间:2018-02-22 【字体:

生命在于运动,但运动也是把双刃剑,把握得好,对身体利大于弊,把握不当,对身体弊大于利。老年人需要根据自己的肌肉力量、骨骼强度来选择适合自己的运动,把握好量,量力而行,把握好度,适度而止,做好充分的准备与热身。

跳广场舞注意保护膝关节

近些年,广场舞已经成了中老年人锻炼消遣的好方式。过年时节,中老年人更是爱跳喜庆舞曲的广场舞。广场舞看上去强度不大,平移、深蹲、踢腿等动作频繁反复,却也容易加重膝关节负担,加速关节软骨的磨损进程,导致疼痛。

老年人跳广场舞,要选择适合的舞曲,避免快三、探戈等剧烈扭动关节的舞步;尽量选择慢三、慢四、伦巴等节奏舒缓的舞步。

跳广场舞还要注意选择合适的鞋子。中老年人脚底的脂肪退化,如果鞋底很薄,容易加重或导致脚部的损伤。建议选择一双舒适、底厚且富弹性的运动鞋,或垫上厚且弹性好的鞋垫。

同时,冬春季节跳舞前的舒缓热身也很重要。仓促上阵,身体还处于僵硬状态,最易造成身体相关部位的损伤。对于老年人来说,跳舞跳到身体微微出汗、心跳稍加快即可,千万别乐而忘返。如果出现了关节和脚部疼痛或不适的感觉,需要立即停下来休息。

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