老年保健

中医讲步行锻炼的好处 中老年人的步行锻炼方法

本文所属类别:[老年健身]来源:古方中医网 发布时间:2018-03-12 【字体:

世界上最好的运动是什么?走路!数据统计:每走一步,可推动人体50%的血液流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。

中医讲解走路,步行的好处:

增强记忆力--随着年龄的增长,人的记忆力也在退化。步行能够增强记忆力,每天早上走路,记忆力会越来越强。

打开经络--长期坐在办公室,没注意身体,经络僵硬了。坚持步行,能舒展僵硬的身体。

增强心脏功能,打通血管--不爱运动,所以心脏不好。步行能增强心脏功能,能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,也能够增强全身弹性。

增强肌肉力量--生活没有规律,所以全身肌肉僵硬而没有弹性、没有力量。步行能增强肌肉力量,还能强健腿力、足力、筋骨,让关节也灵活起来。

减少五脏疾病--五脏六腑需要运动。步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增强食欲,增强五脏六腑的功能。

缓解三高--步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

身心轻安--身心不和、身心不安、身心不平,身心疾病不少都来自于气血不通。气血不通的原因主要就是经络不通。通过走路,气血通畅了,身心就自由了。

精神快乐--定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压,使人体消除疲劳、精神愉快,缓解心慌心悸。

体形美丽--步行能在一定程度上消耗人体腹部脂肪,保持人体的形体美。

增强视力--看书、打电脑、发微信过多,视力退化了。据专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反应敏锐,视觉与记忆力均占优势。