老年保健

高血压患者一天的健康方案

本文所属类别:[老年生活]来源:古方中医网 发布时间:2018-04-12 【字体:

高血压患者只要能科学地安排每天的24小时,就能帮助你很好地降压。

上午

缓慢起床:早晨醒来后,不要着急起床,先在床上仰卧,稍微活动下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复张力。然后慢慢坐起,活动几次上肢后,再下床活动。

温水洗漱:洗漱时,过热过凉的水都会刺激皮肤,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。30~35摄氏度的温水洗脸漱口最为适宜。

饮水一杯:漱口后喝一杯白开水,既有冲洗胃肠道的作用,又可稀释血液,通畅血循环,促进代谢,降低血压。

适当晨练:高血压者不宜做剧烈运动,宜散步、打太极拳,可增强血管的舒缩能力,有利于降压。

耐心排便:排便切忌急躁、屏气用力,以免诱发脑出血。宜采取坐便,因为蹲位易疲劳。如有习惯性便秘,要多吃蔬菜、水果和纤维素多的食物。

早餐清淡:一杯牛奶或豆浆,两个鸡蛋或两片面包或半个馒头,再加清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃。

下午

中午小睡:午饭要讲求营养均衡,有荤有素,不宜油腻,不可过饱。餐后稍活动,再小睡一会儿(半小时~1小时)。睡时可坐着闭目养神一会儿,有利于降压。

晚上

晚餐宜少:晚餐宜吃易消化的食物,可配一些汤类,不要担心夜间多尿而不敢喝水或喝粥。

娱乐有节:睡前看电视不要超过1~2小时,坐位要舒服,不要太疲劳;下棋、打牌、打麻将要限制时间,情绪上不可过于激动。

安全洗澡:洗澡时要特别注意安全,防止跌倒。水不要过热,不要浸泡时间太长。

睡前泡脚:按时就寝,上床前用温水洗脚,然后按摩双足及双下肢,促进血液循环。

节选自:人民网-健康时报)