老年保健

春夏交接预防心脑血管疾病

本文所属类别:[老年生活]来源:古方中医网 发布时间:2018-04-25 【字体:

谷雨一过气温升高,血压会下降,老年人感觉病情也会相对稳定一些。其实并不是这样,目前仍处于春夏交接,冷空气时不时会袭来,温差变化非常大,冷暖不定,可能导致血管的骤然收缩,而造成血压的剧烈波动,进而大大增加心脑血管事件,如心肌梗死发生的风险。防治心脑血管疾病,在坚持规范服用治疗药物的同时,要养成健康的生活方式和作息规律,保持身心健康,避免诱因,才是最好调治预防方案。

降温时注意添衣保暖

冷空气频频袭来,一夜降温10摄氏度并非鲜见。每次降温时,心脑血管患者都会明显增多,其中急性心梗者就占不小比例,病情都较严重。其中以老年人且曾有高血压、心脏病等病史者为主,但也不乏从未曾发病的年轻人。对于本身有心脑血管的中老年人,平时可多留意天气预报,冷空气来袭时注意及时添衣保暖。

低钠低脂饮食

春夏交替时节饮食要清淡,要控制总热量的摄入,低油、低盐、低脂饮食。豆酱、咸菜、腌肉等最好不吃。不暴饮暴食,吃的过饱,造成心脏血液供应不足、大脑负荷加重。不能吃含糖量较高的甜食,糖在体内仍转变成脂肪,可增加血液粘度。多吃鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物,同时注意饮食多样化。

不能随意停药或减量

将到夏季气温升高,全身外周血管扩张,血压较平时降低,因此服药的剂量一般要有所减少,但自己随意停药或减量,有可能会使血压波动较大,更加不利于平稳降压,因此,依时找医生随诊,根据血压的情况,合理调整药物。

生活规律少熬夜

中年人多是单位的中流砥柱,不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说,晚上11时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“昼夜颠倒”的人,患心脏病的风险会比规律作息的人增加一倍。

生活要规律,少熬夜,尽量晚10时前睡觉。中午饭后半小时后休息30分钟左右,这样可以用较短的睡眠时间获得较大的休息效果。

稳定的情绪

金元四大家朱丹溪说:“气血冲和,百病不生,一有怫郁,诸病生焉”,就是说人的心情好的时候,气血是冲和的,所以有时候老百姓好说笑一笑十年少,但是这个笑也不是说让他大笑,“过喜伤心,大怒伤肝,过忧伤肺,大恐伤肾”,中医讲究五劳七伤,所以在心情上要掌握好度。

稳定和愉悦的情绪可降低患心脏病的几率,但一高兴就忘了自己的身体状况,神经系统处于高度兴奋状态,很容易导致高血压。当然,焦虑、忧郁、悲观的负面情绪,也会使神经系统的功能发生紊乱,还可影响到血脂的正常代谢,最终形成动脉斑块。

起居运动注意

早晨醒来后不要急于下地,在床上坐5分钟左右再穿好衣服,然后喝一杯温开水,让血液得到稀释,以免出现心绞痛、中风等。

在起床后交感神经兴奋,早晨低气温时锻炼,血管骤然遇冷易收缩,容易诱发中风。心脑血管病人不要过早出门锻炼,以太阳出来后或下午4时左右运动为宜,感觉微微出了汗就应停止运动。

中老年人躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢,以免发生低血压或突然出现晕厥、摔倒。