老年保健

老年人怎样更好的延缓大脑衰老

本文所属类别:[老年生活]来源:古方中医网 发布时间:2019-10-21 【字体:

很多老年人有记忆力不如年轻时的感觉。然而,如果老年人注意讲究健脑之道,可以有效地延缓大脑的衰老过程。以下建议可助您一臂之力:

按摩健脑

两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指顶住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次;最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。

增强脑力劳动

    老年人应积极培养学习兴趣,参加脑力劳动,可以防病抗衰老,预防老年性痴呆症。

输入信息要多

“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律,人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”,是有科学道理的。研究证明,勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。有的人即使步入晚年,仍然思维敏捷,记忆力惊人,创造灵感不减。而懒于用脑的人,在中年时期就显得思维迟钝,记忆力减退。

浴脑锻炼

每日清晨起床后,宜到户外散步或做体操、打太极拳等,使大脑得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。

手指运动健脑

    手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智。

多吃益脑食物

大脑重量占体重的2%,但消耗的能量却占人体总能耗量的20%,其中85%是葡萄 糖。蛋 白质中的谷胱 甘 肽可提高脑细胞的活力,预防脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱 甘 肽和大脑所需的氨 基 酸成分。大脑还“偏爱”卵 磷 脂,卵 磷 脂在体内能产生乙酰 胆 碱,是脑细胞之间传递信息的“信使”,对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵 磷 脂。另外,大脑要吸收上述营养物质,亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助,它们是大脑营养物质分解酶的重要成分,摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。

节欲健脑

节欲可养精,养精才能健脑养神,推迟大脑衰老。