老年保健

预防便秘从日常生活做起

本文所属类别:[老年膳食]来源:古方中医网 发布时间:2018-04-24 【字体:

很多人都有便秘的困扰,看上去是个小问题,其实非常折磨人。平时怎么做能减少便秘的发生呢?

少吃精加工食品

精加工食品不利于排便,平时要多吃富含膳食纤维的食物,比如五谷杂粮、红薯等。还要多吃水果蔬菜,适当吃一些肉,肉里的油脂可以润滑肠道,助于通便,但是不能只吃肉不吃菜。

多纤维蔬菜

如:菠菜、芹菜、冬瓜、丝瓜、南瓜、绿豆、黄豆、油菜、黄花菜、木耳、海带、萝卜,还有茭白等蔬菜很清淡,还含有较多的纤维素,能够清热解毒,经常使用这些蔬菜,能够缓解肛门局部肿痛以及流脓流水的症状。

水果的选择

水果是我们生活中不可缺少的东西,对于患有便秘的朋友也同样如此,但是吃水果一定要有选择性,像西瓜、苹果、菠萝、香蕉、梨等性寒,适宜热性便秘,气虚、阳虚便秘则不宜食用。具体还需分析体质,中医辨证指导食用。

每天喝1.5~2升水

正常情况下,人一天共需要喝1.5~2升水,保证身体任何时候都不会缺水,这样肠道内才有足够的水分来润滑大便。

养成定时排便习惯

生物钟是一个很神奇的现象,如果养成了每天定时排便的习惯,到了这个时间就会自然而然地产生便意。养成良好的排便习惯,每日定时排便,形成条件反射,建立良好的排便规律。有便意时不要忽视,及时排便。排便的环境和姿势尽量方便,免得抑制便意、破坏排便习惯。

合理安排生活和工作,做到劳逸结合

适当的文体活动,特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善,对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。坚持每天运动1小时。每天适当出门散步,做一些有氧运动,如慢跑、游泳等。每天运动1小时左右,利于通便。不过不推荐做剧烈运动,剧烈运动时神经紧张,反而会抑制胃肠蠕动,对治疗便秘没有好处。

禁忌

便秘的患者,应该忌吃或少吃的辣的食品,像酒、辣椒、生姜、大蒜、肉桂等等,它们都可以刺激局部发炎,加重肛门直肠周围脓肿的病情。

服用药物治疗便秘时,一些药物和一些饮食是不能同时吃的。如在服用清热解毒剂时,应该忌吃鱼、虾、羊肉、香菜、韭菜等,竹笋、狗肉、海鲜等发物最好也不要吃。那在服用气血双补剂的时候,应该忌吃萝卜、桃子、李子等,否则的话都会影响药物的疗效。

避免滥用泻药,滥用泻药会使肠道的敏感性减弱,形成对某些泻药的依赖性,造成便秘。