老年保健

中医如何延缓衰老?

本文所属类别:[老年心理]来源:古方中医网 发布时间:2015-07-05 【字体:

“年龄只是个数字,感觉老,才会真的老。”不久在英国《每日邮报》刊文称。他根据40年的从医经历,以及最近担任英国国民卫生保健体系首席知识官的经历,总结出了简单实用的“防衰老”技巧。

【觉察自我】

积极看待年龄

对生活消极悲观的态度,往往会加速衰老进程。无论你是50多岁、60多岁,还是70多岁,都应该想象自己才43岁。因为,人们普遍对43岁该啥样和不该啥样没有明确的预期。

不妨经常对自己说以下几句话:1.我和其他60/70/80岁的人在很多方面都大不相同。2.现在的我和43岁时的我没什么不一样。3.我不在乎别人怎么看待衰老,他们的很多想法都是错误的。4.生活教会了我很多东西,年老是一种财富。5.我能帮别人做很多事。6.我知道我的强项和短板在哪儿。

【防范跌倒】

每日做平衡练习

与皮肤、肝脏等组织细胞不同,大脑细胞在出生后就不再分裂。经常用脑对延缓大脑衰老至关重要。具体措施包括:1.戒烟。2.减少饮酒量。70岁后,每周至少保证3天滴酒不沾。3.防止头部创伤,一旦受伤应立即就医。4.经常散步。每天至少步行30分钟(或者三个10分钟),既能改善全身健康,也有益于大脑。70岁以上每周可步行3次。

要维持健康,非常重要的一点是时常保持身体直立,避免弓腰驼背,并防范跌倒。建议老人每日做一做平衡练习,包括:1.双脚并拢,站直身体,双肩自然下垂,挺胸收腹,双脚平均分担体重,注意力集中于正前方某一点。2.单腿站立,保持正常呼吸10秒钟,然后换另一条腿重复,每天3次。如果能每周适度增加单腿站立的时间,效果更明显。还可将单腿站立融入日常生活中,比如边刷牙边单腿站立。

运动方面,老人要积极进行一些力所能及的运动,如散步、慢跑、骑车等,即便是癌症或心脏病等慢性疾病患者,也应定量运动。

【饮食细节】

每口饭嚼32次

人体能量来自食物和氧气。年龄越大,代谢能力越弱,很容易感觉没劲。

为此,在饮食方面,我们除了适当减少热量摄入之外,应保证足够的蛋白质摄入,并注意以下几点:1.多吃蔬菜和水果、纤维素(如富含可溶性纤维的燕麦、大豆,富含不溶性纤维的全麦等),用鱼肉和鸡肉代替红肉,喝半脱脂或脱脂牛奶。2.不要边看电视边吃饭。3.细嚼慢咽,每口饭咀嚼32次。

【求医问药】