老年保健

老年人补钙的最佳时间 日常饮食影响钙的吸收

本文所属类别:[老年用药]来源:北京晚报 发布时间:2018-03-19 【字体:

甲状腺术后很多病人都需要补钙,除了静脉输液之外就是口服钙片补钙。老年人或多或少会存在骨质疏松,这都是钙质流失引起的,有些老年人也需要进行补钙。口服钙片虽易,却不能盲目吃,需要掌握好时间,人体才能更好地吸收。

不宜时间:空腹

经过口服途径摄入的钙,进入人体后需在胃酸的作用下解离成钙离子。没有胃酸的分解消化,钙就不能很好地被机体吸收利用。而胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间,当食物在口腔内被咀嚼时,胃壁细胞就开始准备分泌胃酸,故空腹时不宜补钙。

最佳时间:睡前、餐后1小时

睡前补钙:血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低,因此在临睡前补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时,一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。因此睡前服钙片或喝牛奶,是全球公认的补钙经典策略。

白天补钙:在进餐时补钙,会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费,而胃酸有利于钙的分解和吸收,故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。