老年保健

跳广场舞意外受伤怎么办

本文所属类别:[老年用药]来源:古方中医网 发布时间:2019-05-14 【字体:

老年人的运动机能比起年轻的时候减退了许多,而肌肉、韧带的弹性也大不如前。所以,在锻炼的时候出现扭伤等意外情况屡见不鲜。一旦受伤,不要慌张,在去到医院之前,自己也可以进行简单的处理。

1.冰敷

用干净的布料(毛巾、衣服)将冰块包裹起来,敷在受伤的部位。这样做的目的,可以令血管收缩,减少局部的渗血,将肿胀的程度降到最低。不过,需要注意的是每敷 15 分钟,要把冰块拿开,待冷敷的皮肤温度回升到正常体温时,再进行下一次冰敷。千万记得不要热敷,热敷反而会加重水肿和出血。

2.固定

一旦受伤,很多朋友会习惯性的揉搓受伤的关节,这是不对的。不管是不是发生了骨折或者是韧带的撕裂,受伤后再去活动,都有可能加重损伤,甚至会造成二次损伤。所以,受伤后,要立刻将受伤的肢体用木板等硬物固定起来,尽快送医。

3.不要用药酒、药油

各种药酒药油,都有扩张血管,加快局部血液循环的功能。但在外伤的急性期,使用这些药物,都会加重局部的出血和肿胀。所以,没有专业医生的指导,尽量不要使用任何的外用药物。
跳广场舞蹈并不是时间越长越好,难度并不是越高越好,适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。其实,除了跳广场舞,还有很多锻炼不但不健康,还会伤身。

“燕儿飞”是一种不错的运动,但对老年人不一定适合。因为老年人关节椎间盘老化,有关节增生,椎管狭窄,过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞,增加椎弓的硬力,造成骨折,同时让椎管更狭窄。

爬山锻炼,登山容易损伤膝关节,下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5~8倍,加重髌骨软骨面和半月板的损伤,是膝关节损伤的高发项目。提醒:登高的过程中,膝关节的压力明显增大,膝关节反复撞击,周而复始的重复动作,无疑会加大膝关节的损伤,诱发膝关节疾病。

头颈部绕圈练习,很多老人经常做头颈部绕圈练习,认为这样对颈椎好,也有利于缓解颈肩部的酸痛。,如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成,头颈部剧烈绕旋,可能出现头晕恶心呕吐,甚至跌倒,重则会酿成动脉斑块脱落,导致意外事件的发生。

对于老年人来说,空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后,腹中已空,不进食就进行1~2个小时的锻炼,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。