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长期背单肩包 小心高低肩

本文所属类别:[美容护肤]来源:古方中医网 发布时间:2019-06-02 【字体:

跷二郎腿、单肩背包、单手提重物等不良习惯时间长了很容易导致高低肩。高低肩,顾名思义,是指两边的肩膀不一样高。高低肩的危害是非常大的,由于破坏了左右的平衡,慢慢就会出现高低背、脊柱侧弯、骨盆不正等各种严重的骨骼系统的问题。

由于肩袖肌群力量不均衡导致的高低肩。简单来说,就是因为长期单侧受力不均匀导致肌群紧张和松弛的程度不一致造成高低肩,这类高低肩形成的原因有很多,比如经常背单肩包,导致受力不均,一直单肩受力。

有些人久坐后就会感觉肩膀一侧特别胀痛,严重的还会觉得肌肉有一种刺痛感,这就是由于肩膀附近的肌肉过度紧张,或者由于脊柱侧弯进一步导致颈椎侧弯,因从而造成颈肩部位的慢性疼痛。

当颈肩部位的疼痛更加恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症,如果你正受到莫名头痛的困扰,极可能是因为长期高低肩所引起的。

当高低肩的问题无法获得解决,长年的姿势不正,使得颈椎所承受的负荷量过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺。

除了先天病理性的高低肩以外,其余都是因为后天的不良生活习惯所形成的。而这些习惯都是可以通过纠正姿势和运动调整来进行改善的。

提肩练习,练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作,先双肩向上提,吸气,持续一分钟,然后放松,呼气,如是者做二十次,每天一次。

耸肩练习,双肩缓慢向前上耸,吸气,然后向下向后放松下来,呼气,做十次;之后相反向后向上耸肩,吸气,然后向下向前放松下来,呼气,做十次,每天一次,或需要放松肩膊时做。

这些动作在做的时候,都一定要注意左右锻炼的幅度、力量、次数等一定要相同,否则会导致强的肌肉越来越强,弱的肌肉越来越弱,会加重两侧的不平衡。
 

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