女性保健

高跟鞋源腰胯痛的自我锻炼康复法

本文所属类别:[更年期保健]来源:古方中医网 发布时间:2013-06-25 【字体:

健美是人类的一大追求与梦想,但不能违背人的生理规律,青春期穿高跟鞋一般不会导致病变,但过了30岁,尤其是已婚生育的妇女,就不宜再穿高跟鞋了。

穿了高跟鞋要注意锻炼,也可预防腰胯痛。其练功法是“韦以宗健身强脊十八式”中第十二式点头哈腰式、第十七式床上起坐式和第十八式之二双腿拍墙式。

第十二式  点头哈腰式

损伤病理  脊柱伸肌群不仅有伸直脊柱的功能,还有支撑躯干的负重功能。因长期坐位,易损伤,且背部肌肉也容易因姿势不正或受风寒而损伤逐步出现肌肉劳损,继发椎间隙变窄、后关节腔变窄,因肌肉支撑力减弱而压力升高,椎间盘、关节软骨受高张压而变性退化,椎骨排列紊乱、旋转、侧弯,椎曲改变而刺激或卡压脊髓、神经,出现腰腿痛。

防治机制  以锻炼伸肌群为主,维护脊柱的支撑力。

体操运动  正立、分步、挺膝,双手五指交叉,屈低头颈、弯腰,双手抵地方向;再直立,弯腰,双手抵地,反复8×4次。

注意事项  双手抵地方向时,如能抵地更好,不能抵地尽量下弯,但双膝不能屈曲。

第十七式  床上起坐式

损伤病理  腰椎的稳定,后靠竖脊肌,前靠腹肌及腹内压,因肥胖腹肌松弛,腹内压降低,腰椎椎曲可增大而导致椎间盘退化、小关节退化、崩解、腰椎滑脱。

防治机制  锻炼腹肌及腹内压,和竖脊肌维持对腰椎力平衡。

体操运动  仰卧、屈膝,双手抱膝,使全身屈曲,然后用力呈伸双下肢状(但手抱膝不松开),使上半身离床,力争能坐起(如开始不能坐起,让旁人扶持),然后再躺下,再坐起,反复10次。

注意事项  需入静,候气归丹田,增加腹压。

第十八式之二  屈髋双腿拍墙式

损伤病理  腰骶角变小,骶髂关节不平衡,腰曲加大,可导致腰椎椎弓退变,甚至腰椎滑脱,腰骶关节病。

防治机制  可调整腰骶角及腰曲。

体操运动  仰卧床上,屈髋伸腿往墙上,臀部抵墙呈90°,收腿往腹,将双腿往墙上拍打,每次50~100下,力度以无疼痛为宜。

注意事项  腰椎生理曲度变小或消失者不宜。

【求医问药】