女性保健

女性的健康和锻炼的益处

本文所属类别:[更年期保健]来源:古方中医网 发布时间:2014-12-29 【字体:

 最近的科学研究证明,提早衰老是因为运动不足而造成的。运动不足使人体陷于沉滞状态,也是早死的一个主要的原因。妇女天性爱美,争相减肥,岂不知体育锻炼特别是耐力训练最能使她们变得苗条、健美。

经验证明,缩食减肥是不可取的,因为这会和脂肪一起把肌肉也消耗掉,会使身体衰弱,生病。而如果适当节食和体育锻炼相结合,则效果非常显著,一部分多余的脂肪被消耗掉,一部分脂肪会变成肌肉,脂肪膨松体积大,而肌肉紧棒体积小,所以体重减不了多少而体型却苗条起来。库珀指导的一些美国妇女,就收到了这种效果。她们有的一天步行30多华里(上下午各步行15华里多),有的按评分表坚持长跑或走跑交替进行,每周锻炼5次。结果,她们肥胖的臀部和大腿变细了,心率变少了,既健美,又精力充沛,对妊娠和分娩也有极好的作用。

妇女在40岁以前,与男性相反,极少患冠心病。但当她们一旦绝经,就没有这种优势了,这时如果不坚持体育锻炼就会和男性一样容易患冠心病。但她们不必每周取得30分,能取得20-24分就可以了,当然能取得30分是最好的了。  

妇女从事耐力锻炼,应该同时做些体操练习,这会相得益彰。男子也应该同时坚持做体操练习,但妇女更需要这样结合着锻炼。

妇女在经期只要不痛经,可以照样锻炼。

妇女由于历来运动不多,开始锻炼后,肌肉疼痛等反应比男子更强烈,循序渐进坚持下去自会消除。严重时,可延长时间来达标,也可变换项目进行锻炼(如脚跑疼了,变为骑自行车等)。

妇女如能坚持锻炼,进入更年期后也能推迟衰老,精力旺盛,心情明朗,更不会患忧郁症等。美国有不少中老年妇女就尝到了这种甜头,对库珀创始的评分表感激不尽。

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