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“春季运动”更养阳

本文所属类别:[更年期保健]来源:古方中医网 发布时间:2016-03-28 【字体:

“慢运动”更养阳

春季阳气生发,养阳气,除了吃些应季的食物外,还可适当补充阳性蔬菜,如韭菜。此外,可选择“慢运动”(剧烈运动会出汗,阳气更易泄漏),如散步、太极拳、八段锦、慢跑,平时也可多晒太阳来补阳。

春季下午运动 利入眠

下午健身能有效缓解失眠,对提高睡眠质量大有帮助。下午运动较早上运动更利入眠的原因,是由于大脑兴奋和机体疲劳程度不同造成的。下午4点-晚上9点,大脑和身体处于较为疲劳的状态,这时运动会使人感觉更疲劳,因此晚上易入睡。而上午运动者,一般在中午时就感觉大脑和身体疲劳而想入睡,午休效果或许不错,而到了晚上就难以入睡了,结果让人在漫长的晚上感觉更痛苦。

但值得注意的是,大脑和身体过于兴奋也不利睡眠,因此晚上9点后就应尽量避免进行活动量大的健身运动,避免因身体和大脑过于兴奋而影响晚上睡眠质量。

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