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更年期失眠如何调理 小妙招来帮您

本文所属类别:[更年期保健]来源:古方中医网 发布时间:2016-08-26 【字体:

女性到了更年期之后由于体内的雌激素变化常会出现烦躁、失眠、忧郁等症状。尤其是失眠,困扰着许多更年期女性。长期失眠给女性的身体健康带来了很大伤害,因此要及时改善更年期失眠的问题,日常多加保健。那么更年期失眠该如何保健呢?古方中医药报中医专家将为大家详细介绍。

更年期失眠如何保健?

1、温水泡澡

给身体下达放松指令,沐浴是一种百试不爽的放松法,可改善睡眠。

2、适当运动

在白天的时候,应该进行适当的运动,因为运动可以消耗一定的精力,晚上睡觉的时候更有利于人体放松,从而进入睡眠状态。

3、喝杯热豆浆

补充当日最后一道营养餐。研究发现,豆浆和牛奶确实有催眠的效果,对于敏感的身体来说,完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

4、一个人发会儿呆

睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别,独自呆一会是卸下包袱,让精神倾空的睡前仪式。

5、减少睡眠时间

有时候睡的越多反而越睡不着,所以应该适当减少睡眠时间,失眠患者每天在床上的时间最多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯,要保证正常的作息时间。

6、严防伤脑

工作、生活要善于劳逸结合,不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室,学会自我减压;禁绝烟酒,远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救,放松自己;床头避免强光源照射等,对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。

7、去除心理障碍

有些患者之所以长期失眠与心理因素有很多关系,去除心理障碍是第一步。患者应该认识到:睡觉和吃饭一样,是很正常的一种身体需求,不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内,这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态,晚上困了就顺其自然的睡觉,消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。

8、规律生活

为了解决中年妇女更年期失眠,要养成早睡早起的好习惯,每天在固定的时间睡觉和起床,让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态,保持生物钟稳定:晚饭后平心静气地散步10~20分钟,不要思考问题,使大脑的活动减少,为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚,按摩脚心和脚趾,达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

9、合理营养

坚持每天早上吃一个鸡蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水,增氧、活血、化瘀、通便,清除体内垃圾。另外,绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充,奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱,晚餐宜清淡,食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法,对于缓解中年妇女更年期失眠大有帮助。

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