女性保健

更年期女性要怎么补钙才好?

本文所属类别:[更年期保健]来源:古方中医网 发布时间:2016-11-26 【字体:

女性在更年期阶段,因为体内激素水平的急剧下降,使得骨质流失的速度能够达到同龄男士的两倍,从而引起骨质疏松症。解决骨质疏松症的基本方法就是补钙,但是补钙也有补的方法,不能随意补钙,山东淄博古方中医疑难病研究所中医专家就主要说一下补钙的要点。

补钙,是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一。成年人每日需补充至少1000~1200毫克的钙质,而日常饮食中能补充400毫克钙,每天需额外补充600~800毫克钙。

多吃蔬菜有利于骨骼健康

不少人偏爱动物食品,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多也是钙的来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。

喝碳酸饮料不利于补钙

饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼、牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

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