女性保健

中老年晨起需注意什么?

本文所属类别:[更年期保健]来源:古方中医网 发布时间:2018-02-08 【字体:

4.运动——不求刺激

人体在睡眠时处于“静”态,如果一觉醒来就进入“过动”的剧烈运动或活动的状态,就会刺激交感神经的过度兴奋,打乱自主神经的节律,让人体一整天都处于紧张焦虑状态,中老年人还容易出现心肌梗死等心血管急症。

起床后进行适当的运动一方面可以促进阳气生发,促进各个器官的功能,起到延年益寿的作用。另一方面可以促进胃肠蠕动,为排便做准备。如果醒后需要运动,最好是做操、练气功与慢跑或散步,也可以进行自身按摩。

5.排便——养成习惯

晨起排尿时也不能太急,除了容易出现“体位性低血压”外,膀胱的突然排空也容易诱发低血压,出现所谓的“排尿性晕厥”,尤其是在寒冷的冬季。清晨是突发心梗和脑梗的“魔鬼时间”,更要引起注意。

由此而论,夜间起床小便也应该是“慢动作”,切不可为了怕寒而急起急排。

另外,排尿时咬紧牙,稍微抬起脚后跟,长期坚持对防止肾气外泄有好处。

6.进食——不能凑合

健康的一日三餐原则是:早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。早餐为一天的工作奠定营养基础。千万不能长期不吃早餐,这样容易引起胆结石、胃病、营养不良。

早餐要选择蛋白质、碳水化合物丰富的食物,稍微吃多点也无妨,因为一天的工作可以消耗掉,所以早餐一般是不会把人吃胖的。

7. 醒后不要立即叠被子

有些人喜欢起床后马上叠被子,就像军人那样“压贴”,其实那样不好,因为人体在一夜的睡眠中会排出大量的废气,包括含二氧化碳等化学物质150左右种,还有汗液,这些废物附吸在被子上,必须将被子翻面透风散热去其中的废气,此外,由于被子干燥了也会减少螨虫的生存与繁殖。

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