女性保健

中老年晨起需注意什么?

本文所属类别:[更年期保健]来源:古方中医网 发布时间:2018-02-08 【字体:

8. 起床后要马上拉开窗帘

人体在黑暗环境中容易入睡,那是由于黑暗能促进人体分泌“褪黑激素”,有催眠的作用。为了使自己在醒后精神奋发,就得用光线来抑制褪黑激素的分泌(在阴天,也可以开灯以代替阳光,让自己在睡眠状态下清醒过来),以增加大脑内血清素(是体内产生的一种神经传递物质,会影响人体胃口、内驱力即食欲、睡眠与性欲及情绪)的水平,给睡醒生物钟来一个“苏醒”的信号。

9. 晨起应该进行的有益活动,包括:

晨起伸懒腰

人体经过一夜的肌肉松弛和血流缓速之后,全身处于懒散无力的状态,必须用伸腰展腹、舒展四肢来进行恢复,以达到行气活血、通畅经络、振奋精神的作用。所谓“人卧血归于肝”而“人动则血流于诸经”。

晨起动动腿

人体的腿足离心脏最远,血循环会由于减缓而致足部酸痛,因此趁着晨起,活动一下腿部很重要,既可以进行脚部的按摩,也可以用“抖抖腿”来加速下肢血循环,当然,散步也是一种很好的脚部保健,还可以利用足部按摩器进行有序的足底按摩。

晨起按按头

中医认为“头为诸阳之会”,要让自己从睡眠状态中快速清醒,必须改善脑部的血循环,振奋全身的阳气,而进行头部的按摩是好的保健方法,按头部,同时也要捏捏耳朵,因为“耳为肾的开窍”,有健肾的作用。

此外,利用晨起进行叩齿与提肛的运动,也有固肾通便的作用。

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