女性保健

女性更年需补钙 补钙的食物与原则

本文所属类别:[更年期保健]来源:古方中医网 发布时间:2018-04-24 【字体:

中老年人尤其是绝经后的女性,骨质大量流失,当骨质疏松碰上久咳不愈的“超级咳嗽”,很有可能因咳嗽时用力过猛导致胸部肋骨骨折,甚至还有气胸血胸的可能。

女性在更年期时需要及时补钙。更年期补钙有哪些注意事项?

早补优于晚补

妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了,因此,平凡从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。

补钙药物的选择

传统的葡萄糖酸钙,因其含钙量太低,已很少运用。现在市场上的补钙药物很多,因此在选择钙剂时要注意的要求是选:含钙量高,价钱适中,容易接收,不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。

注意饮食补钙

人们每天都要进食,要注意选择食物的种类,尽量利用含钙量高的食物,有意识地从中得到钙的补充,并长期坚持。

注意摄入机会

牛奶中含钙量最高,食入后肠道对钙的接收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的架空,主要是从血液中转入尿液,夜间入睡后,空肚时排的尿钙,则简直完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时,睡前喝牛奶还能改善睡眠。