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冷空气来去自如 老年人天冷了都要注意什么

本文所属类别:[老年期保健]来源:古方中医网 发布时间:2019-04-28 【字体:

春季是养生的好季节,是因为春天是万物复苏的季节,也是一年四季之首,但春季的昼夜温差也是比较大的,这方面对年轻人来说没有关系,但是对于老年人就比较危险了!春季昼夜温差大,老年人该如何养生才能够避免春季昼夜温差大导致的身体问题呢?

夜间也要监测血压

这种温差大的天气对高血压患者来说之所以危险,是因为中午温度高,血管扩张,而夜晚或者清晨,温度骤降,血管遇冷收缩、血流不畅,因此血压波动较大。

若经常在早晨感到头晕乏力,就要警惕夜间血压是不是正常,最好做24小时血压监测(比如将一天分为6等份,定时做好6次监测)。夜间血压升高的患者可以联合服用两种长效降压药,或者将降压药物每隔12小时服用一次。

睡前、起床后喝杯白开水

老年高血压患者要注意作息规律,保持充足睡眠;且要保持心情舒畅,避免七情所伤,更加要注意保暖。老年高血压患者应注意多吃蔬菜和水果,忌吃高脂肪、高糖及过咸食品。老年人在睡前、起床后喝杯白开水,有利于降低夜间黏稠度和保持大便通畅,进而减少更易在晨间出现的脑血管事件。此外严格戒烟,限制饮酒,保持心情平静,增强体质,推荐户外散步等简单运动。

食疗养生

人养生是非常重要的,而食疗是老年人养生的最好选择。因为老年人不适合通过药物治疗来改变体质,通过食疗,能够让老年人在健康牺牲最少的前提下,实现养生。

老年人应该预防相关的疾病:老年人在春季昼夜温差大的情况下,会出现各类内部疾病,比如心脏、肺部疾病、心脑血管疾病、关节类型的疾病、呼吸道疾病等等。

多泡脚

老年人要多用热水泡脚,保证关节部位血液循环和活动自如。但不适宜热敷,因为热敷会使关节循环不畅,不利于“老寒腿”的治疗。由于“老寒腿”的主要症状多为膝关节疼痛,所以很多人就把锻炼目标仅仅瞄准膝关节,经常以半蹲姿势做膝关节前后左右摇晃动作。这样做其实是不科学的,因为半蹲时髌骨所承受的压力最大,摇晃反而加重磨损致使关节炎疼痛加重,老年人可以打太极拳、慢跑以及做体操等适量的运动来缓解老寒腿。

锻炼:“不累”是标准

活动对老年人也是非常重要的一方面,早晚可去室外散步,适量做些运动,既可促进血液循环、加快新陈代谢,又可使老年人一天保持良好的精气神。根据每个人的身体素质,运动量和运动方式应有所差异。夏秋季节,中午气温偏高,应尽量避免室外活动,特别是患有高血压、脑动脉硬化的老年人,室外炎热的天气,会使血压急剧升高,增加了心脑血管意外的发生率。

打太极拳适合老年人早晚气温相对低,因此可以在早晚适当运动,如快走、打太极拳、爬山等比较适合中老年人,注意不要过度运动,否则更容易感到困乏。