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青少年预防驼背及矫正方法

本文所属类别:[青春期保健]来源:古方中医网 发布时间:2018-05-02 【字体:

驼背是脊椎变形的一种,主要由于胸椎向后突起所形成的改变,驼背不光影响一个的形体美,而且会牵拉胸部前面的韧带而影响呼吸功能。

预防驼背重点在青春期

青少年的骨骼有机物成分较多,这样的骨骼韧性较好,具有较大的可塑性,若不注意坐立行走的姿势,易发生变形。

缺乏体育锻炼,肾气不充,不能滋养骨骼。中医讲“肾主骨”,肾藏精,精生骨髓,骨髓充实,骨骼强壮,运动捷健。肾的精气盛衰,直接影响骨骼的生长、营养、功能等,故称之。《素问·阴阳应象大论》:“肾主骨髓。”所以现代医学研究认为,如果肾功能异常,将影响钙、磷的代谢,从而影响着骨的生长和发育。

如何预防驼背

注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。

正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。

加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。

矫正驼背练习方法

手扶培压胸腰练习:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,够不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

两臂翻握挺胸腰练习:背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。

背手挺胸练习:两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。

生活注意:不要贪凉饮冷伤及脾胃,导致后天脾胃失养引起先天肾气亏虚。