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996工作后运动妙招

本文所属类别:[青春期保健]来源:古方中医网 发布时间:2019-05-02 【字体:

作为办公室族每天工作除了坐着就是坐着,纹丝不动,坐出了一肚子肥肉水桶腰,穿衣服真的太丑了。跑步健身房都觉得没时间,不过可以没事在家自己做运动,运动这种事是需要坚持的,每天20min的运动比你一个月2次一次几个小时好太多。

吃完饭后休息半小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙上,屁股、背、腿、腰、头、脖子等都紧贴墙。坚持几分钟后腰就会很很累,然后继续坚持。每天这样做一次,一周就开始见到效,不仅能瘦腰,腿、脖子、脸部也能变瘦。

“提臀”主要是锻炼大腿内外侧和臀部,平时很少运动的地方,要领是:平躺在床上,弯起双腿,双脚微开,双手贴在小腹,收腹提臀,慢慢将臀部抬起放下,感觉臀部大腿酸胀停止,每天睡前10分钟,一周左右,慢慢看效果。

空中自行车式仰面躺在地板上,手放平紧贴身体,两膝向胸部收,双腿像骑单车的动作一样,这个动作针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部),这个动作不仅可以瘦腹部还可以瘦腿。

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。因此这个方法还能增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。

做完睡前运动一定要多多拉伸,不能懒,不然第二天腹部会酸痛。