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落枕该怎么办

本文所属类别:[青春期保健]来源:古方中医网 发布时间:2019-05-06 【字体:

落枕或称“失枕”,是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

引起落枕的原因有:

1.睡眠时头颈姿势不当;

2.枕头垫得过高、软硬不当或高低不平,如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。

3.颈部外伤;

4.颈部受风着凉,如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。
夏季将至,一定不要贪凉,为了防止寒邪内侵,空调不应低于24度,避免空调、风扇直吹,不在通风窗下睡;不可过多食用冷饮;加强锻炼,正所谓“正气存内,邪不可干”,加强机体防疫力,方为防病治病第一要略。

出现落枕可自我按摩“落枕穴”,它位于手背侧,当第2、第3掌骨间,指掌关节后约0.5寸处。用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

局部热敷。大家要弄清楚,为什么会发生脖子僵硬,其实就是熟睡以后,颈部的肌肉长期处于某个姿势,导致了肌肉处于长期紧张的状态,进而导致了肌肉的麻痹,或者轻度损伤状态。对于这种情况,一般就是要抱着肌肉能够恢复活力,减少损伤之后的“血气”不通状况。因此,进行适当的热敷可以帮助聚集的炎性因子消散,从而达到活化僵硬肌肉的目的。

不小心落枕了让人很难受,甚至好几天的生活都会受到影响,那么,我们该如何预防讨厌的落枕呢
要注意避免受凉、吹风和淋雨,晚上睡觉时一定要盖好被子,尤其是两边肩颈部被子要塞紧,或是用毛衣围好两边,以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

要经常适量运动,尤其是颈椎的活动操,如做米字操,这是一种操作简便的颈部保健操。低头仰头,坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。

有些人认为,既然脖子已经僵硬了,那就干脆跟脖子来硬的,要么找人把脖子给生拉硬扯的扳回去,这样就可以使脖子恢复活动,其实这是大错而特错了。脖子落枕的时候,其实已经处于损伤状态了,这个时候如果再去用猛力牵拉,不仅不会使脖子恢复状态,反而还会加重脖子的损伤,特别是肌肉僵直以后,用力导致的肌肉损伤会更大。

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