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产后健康减肥注意事项与减肥最佳时间

本文所属类别:[产后保健]来源:古方中医网 发布时间:2019-06-24 【字体:

产后能否恢复到产前的身材呢?这是很多准妈妈都关心的一个话题,很多人生完孩子就开始减肥,这样做是不科学的,专家介绍,产后妈妈在减肥的同时也要注意到母乳的营养,注意身体的健康。

产后减肥要注意的几点事项:

1、注意减肥速度

当看到自己变形的身材,很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥,产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些产后妈咪每天有很大的运动强度,而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。妈咪产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。

2、产后半年内减肥最佳时间

产后健康减肥“黄金减肥期”是在产后半年内减肥,效果最为明显。1年以后减肥效果逐渐下降。产后3-6个月是减肥最佳时期,产后6个月左右为“黄金减肥期”,这个期间的减肥效果,将关系到妈妈在产后10年内的体重变化。如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,你就不用担心以后身材会走样了。因此,在这个减肥的关键期,新妈妈应该饮食和运动双管齐下,这样才能瘦得快。

3、42天内不能节食

在产后的42天内,新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己将来的身体健康。因此,在产后的42天内,最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

4、饭前吃水果减肥

新妈妈在生产之后一定要确保多食用水果,因为水果中丰富的维生素和其他营养物质会加速肠胃的蠕动,从而将多余的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的时间最好就是在饭前,因为饭前吃水果可以有效地控制自己的食量,不让自己暴饮暴食,这样就会减少热量在体内的囤积。

5、适当的运动量

尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。但是适当的锻炼还是可以的。可以选择一些轻柔的动作,比如拉伸双脚,转动身体的。别小看这些小运动,这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。
很多妈妈无论从时间上还是体力上,都难以通过饮食和持续有效的运动健身来减肥。而这时,可以尝试一下中医减肥方法,如针灸减肥法、埋线减肥法、电针减肥法等。

针灸减肥法:以中医辨证论治为指导,中医师通过掌握妈妈的个人体质,以调理体质和脾胃、内分泌功能为原则,在改善妈妈体质的基础上进行减肥。针灸减肥不止是减重,更重要的是减脂,即在控制体重的同时降低血糖、血脂等代谢性指标,减肥减脂而不伤脾胃,不伤身体,绿色健康地减肥。

穴位埋线减肥法:原理是用埋线针将蛋白线植入相应的穴位,通过线体对穴位产生持续有效的刺激作用,起到长效针灸的作用,而且线在体内7-10天左右自然溶解吸收,无需取出。卢秉慧建议,时间相对紧张的妈妈可以采用这种方法,因为每次治疗耗时短,大概10-15分钟左右,每7-10天治疗一次即可,省时方便快捷。这种方法还能调节身体免疫力和内分泌功能。

电针减肥法:即在刺入人体穴位的毫针上,用电针机通以微量低频脉冲电流,以此来达到减肥的治疗效果。一般一周3次左右,每次30分钟左右。同时也可以根据妈妈的辩证和体质,结合艾灸、拔罐、耳针等。