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孕期最佳睡姿

本文所属类别:[孕期保健]来源:古方中医网 发布时间:2019-06-27 【字体:

妇女怀孕后,胎儿在子宫内逐渐长大,原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时,长成了似西瓜大小。随着子宫的“日长夜大”,腹部压力增加,可能会引起睡眠、起居的一些不便和不适,而不适宜的睡姿事关母子安危,有研究就显示,孕妇仰卧位睡觉会增加死产风险。孕妇的睡姿颇有讲究,因为孕妇的睡姿与自己和胎儿的健康都是息息相关的。所以,医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临床研究和观察,最终证实:左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。

那么,孕期不同阶段何种睡姿才科学呢?

头3个月:随意睡。此时,胚胎还很小,子宫没有超出盆腔,无论怎么睡都不会压迫到胎儿。因此,这个阶段对睡姿没有要求,舒服就好。

4~6个月:左侧卧位。随着子宫增大,孕妈不能再趴着睡了。对有妊娠期高血压、糖尿病、胆汁淤积、胎儿宫内发育受限的孕妈来说,趴睡容易造成胎儿宫内缺氧,此时推荐采取左侧卧位睡姿。同时,随着孕周增大,子宫自然向右旋转,左侧卧位可改善这种旋转,从而起到增大血流、提高血氧的作用。

7~10个月:左侧卧位、右侧卧位轮换。孕妈的子宫又重又大,仰卧位会压迫下腔静脉,造成血液回流受阻,从而出现胸闷、心慌症状。如果胎盘血流受阻就会出现胎盘早剥、宫内缺氧等严重后果。孕晚期的正确睡姿应是侧卧位,最好左侧右侧轮换着睡。

如果孕妇取仰卧位睡眠,巨大的妊娠子宫压迫下腔静脉,使的回心血量减少,心排出量下降。有些孕妇可突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等症状,甚至出现血压下降、休克,医生们称为“仰卧位低血压综合征”。另一方面,人体内存在着血压调节系统,可以随时调节体内血压的变化。当长时间仰卧导致血压下降时,通过压力感受器的作用,引起交感神经兴奋,并释放大量肾上腺素,从而导致血压急剧上升。这种情况医生们称为“仰卧位高血压综合征”。不管是低血压还是高血压,均由仰卧姿势所引起,对孕妇的健康不利。

综上所述,孕妇采取左侧卧位十分必要。在大力倡导优生优育、母婴健康的今天,妇女在妊娠期、特别是妊娠晚期应该采用左侧卧位。

另外,建议孕妈的床垫软硬适中,太软不易承托起脊柱,太硬会造成翻身不适。通常选择席梦思中较硬的一面即可,配上乳胶垫效果更佳。