生儿育女

孕期做做健康放松的伸展运动

本文所属类别:[孕期保健]来源:古方中医网 发布时间:1997-03-10 【字体:
   以下这些伸展运动对消除紧张或疲劳是十分有效的。动作简单,而且很快便可以成为每天的习惯。此类轻柔的活动可使肌肉和关节热身,刺激血液循环和改善你和胎儿的氧气供应。常常穿着舒适的衣服及保持背部垂直。若觉得痛楚或不适时就要停止。

    伸展运动,助你孕期健康又放松

    头部和颈部

    把头轻轻地转向一边,你应感到颈旁是拉紧的,把头抬高再倾落在另一面,重复作3次。

    腰部

    交叉脚坐,头向右转。把右手放在后面,尽量向后望。把左手放在膝上就多转一些。左面重复作这个动作。

    右臂

    左手把右臂向下推

    左臂

    将左手伸后,重复这个动作

    手臂和肩膀

    有手臂部放在背后伸展,左手放在右手手肘往下推,然后将左手放在背后握着右手,握20秒之后放松。

    腿部和脚趾

    坐下,双脚伸向前面,以双手支撑着身体。一边膝部慢慢屈曲,再伸直,另一边膝部重复 动作。


 

 

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