男性保健

中年人,别把睡眠丢了

本文所属类别:[男性健康]来源:古方中医网 发布时间:1994-09-26 【字体:
    最近有一位朋友调侃,最容易暴露年龄的,不是外表,而是睡眠。想当初十七八岁的时候,有张椅子倒头便睡;现在外出选择宾馆时,对床褥舒适度的要求越来越高,可还是睡不着。我们是否把睡眠给丢了呢?大多数失眠症是由疾病和精神忧虑引起的,有时也可因安逸的生活、不节制的饮食习惯或不适当的午睡而产生。

    先来看看“好睡眠”需要满足的条件:

    ■上床后到入睡的时间短,数分钟至十几分钟即可入睡。

    ■直到第二天早晨睡醒,中途不醒。

    ■早晨起床时,疲劳消除,精力充沛。

    一个健康人如果失眠,可以认为是以上条件得不到满足,从而陷入一种痛苦的状态。但是,对失眠产生过分恐惧有害无益。哈佛大学公共卫生学院在《改善睡眠》的报告中指出了人们对睡眠观念的三个误区:

    No.1每天睡足8个小时

    睡眠时间因人而异,过长的睡眠反而使身体变虚弱。临床实验中得出,7小时睡眠是最健康的,其糖尿病、冠心病的发生危险和死亡风险最低。但这也不是绝对的,应以第二天醒后精神饱满为准。

    No.2彻夜难眠,第二天便无法正常工作

    如果就寝后的1个小时内仍无睡意,应起床,为自己找些随时能停下来的活动,如阅读、下棋,等有了睡意再躺下,翌日仍可以正常工作。“不困不上床”总比盯着天花板数羊好。

    No.3失眠症是一种疾病,而安眠药是解决之道

    安眠药服用时有禁忌,如患急性闭角型青光眼及重症肌无力时。另外,有心脏、肝脏及肾脏功能障碍的人,高龄者,孕妇等服药必须慎重。服用安眠药会产生精神依赖和耐受性。

    为了避免失眠,关键是尽量以安静和平稳的心境就寝,不怀揣烦心事。以下是家庭实用安眠法:

    准备好就寝环境:卧室内无噪音,空气清新;选择适当高度的枕头,软硬度适合;被子尽量轻些,有助于身体血液循环;夏天空调温度在25℃左右。

    边听音乐边睡:音乐家巴赫曾为罗马皇帝的顽固失眠症写了一部作品——《哥德堡变奏曲》。重复的单调音可以引起睡意,已是不争的事实。在就寝前听巴洛克风格的音乐是不错的选择。

    和谐的性生活:和谐的性行为可刺激全身的触觉,使脑内形成一种近似麻醉剂的生理活性物质,它具有精神安定的作用,使全身肌肉放松。

    促进睡眠的维生素:大麦、小麦、花生、杏仁、胡桃等都富含B族维生素和维生素E。慢性缺钙也会引起白天情绪焦躁,精神不集中,因此摄取足够量的钙也能改善睡眠。


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