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中医支招帮你解决产后腰痛(二)

本文所属类别:[产后保健]来源:古方中医网 发布时间:1997-08-03 【字体:
    产后腰痛的中医食疗方案

  方案1:适宜淤血留滞型腰痛的新妈咪

  当归山楂粥:先将当归20克、川芎10克、红花6克、干姜6克、生山楂30克放入沙锅,加适量水,浓煎40分钟,去渣取汁,加入红糖适量备用。再将粳米100克、大枣4枚、桃仁15克一起放入沙锅,加水用小火煨煮成稠粥,然后兑进前面的浓煎药汁,拌匀,继续煮到开锅即成。分早晚两次服用。

  方案2:适宜肾虚血亏型腰痛的新妈咪

  杜仲羊肉汤:杜仲15克、肉苁蓉30克、枸杞子15克、党参20克、当归20克、生姜15克(切片)、羊肉250克(切成小块)一起放入沙锅,加水炖至羊肉熟透后吃肉喝汤。

  方案3:适宜寒湿痹阻型腰痛的新妈咪

  肉桂山药栗子粥:肉桂10克、干姜10克、白术20克、甘草6克放入沙锅加水泡透,先煎30分钟倒出药汁,加水再煎20分钟后将药汁倒出,两次药汁合在一起放在沙锅内,再放入山药30克、茯苓15克、去壳栗子50克、糯米50克,用文火炖烂成粥。不拘时喝,晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。

  
  专业人士支招,预防产后腰痛

  1. 从孕期即开始预防

  均衡合理地进食,避免体重过于增加而增大腰部的负担,造成腰肌和韧带的损伤。

  注意充分休息,坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在身下,使自己感到很舒服,以减轻腰部的负荷。

  睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲,减少腰部的负担。

  穿轻便柔软的鞋子,不要穿高跟鞋,避免弯腰等腰部活动过大的举动。

  在医生指导下,适当地做一些预防腰痛的体操。

  2. 给宝贝喂奶时注意采取正确姿势

  坐着或躺着喂奶的姿势都可以,只要自己感到姿势是轻松和舒适的。以坐在低凳上为好,如果坐的位置较高,如床边,可把一只脚放在一个脚踏上,或身体靠在椅子上。最好在膝上放一个枕头抬高宝贝,这样还可承受重量。

  把宝贝放在腿上,让头枕着妈咪的胳膊,妈咪可舒服地用手臂托着宝贝的后背,让脸和胸靠近妈咪,下颌紧贴着乳房。

  3. 产后避免经常弯腰或久站久蹲

  注意劳逸结合,无法避免久站时,交替性让一条腿的膝盖略微弯曲,让腰部得到休息。

  4. 在生活中注意防护腰部

  穿轻便柔软的鞋子,产后不要过早地穿高跟鞋,以免增加脊柱压力。

  睡觉时采取仰卧姿势或侧睡,床垫不宜太软,如果太软可铺上较硬的垫子。

  产后保持充分睡眠,经常更换卧床姿势,避免提过重或举过高的物体,不要过早跑步、走远路。

  经常活动腰部,使腰肌得以舒展,瑜伽功对腰部的锻炼很有效。

  从产后两周开始,在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性,如做仰卧起坐。平时注意腰部保暖,特别是天气变化时要及时添加衣物,避免受冷风吹袭。

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