女性保健

女性进入更年期应当如何健身

本文所属类别:[更年期保健]来源:古方中医网 发布时间:1994-10-03 【字体:
   大多数女性45岁左右就开始进入更年期,最早的从35岁便开始,最晚的从50岁开始。这时候,经常会出现诸如身体轰热感、盗汗、情绪波动、皮肤干燥以及头疼等症。在这一阶段,雌激素水平忽高忽低,容易使人发生水肿。专业人士指出:当雌激素水平升高时,由于体内水分的增多,体重可能会增加5磅之多。
 
    激素波动给身体带来的副面影响,就是能够促使身体分泌更多的荷尔蒙——可的松,这种激素转而又促进了具有储存脂肪功能的胰岛素的大量产生,从而造成了脂肪堆积在肚腹的周围。所以,在绝经期,妇女出现的体重增加大多数是由激素的波动引起的。由此可知,绝经期女性减肥的目标不应当仅仅是将体重恢复到绝经前较轻的水平,而且还要控制好身体的激素水平。专业人士指出:作为女性,应当将自己的腰围控制在35英寸之内,否则就会增加患糖尿病与心脏病的危险。《美国临床营养学杂志》刊载的一项研究发现:女性腰围尺寸的大小,是衡量血压、血糖以及胆固醇的晴雨表,其准确率比体重指数(BMI)还要高。
 
    那么,在绝经期应当采取何种措施来对付肥胖这一问题呢?
 
    1.增加锻炼强度。在35岁时采取的锻炼方法,到了40多岁时可能就不适用了。但是,你可以采用增加锻炼强度的方法,来突破绝经期遇到的减肥平台。例如,如果你平常散步的步速是每英里用15分钟,那么今后就每隔3分钟就疾步快走30秒。再就是在进行循环式力量锻炼时,每完成一组动作,接着进行下一个运动项目的练习,中间不留休息的时间。与通常的力量锻炼不同的是,这种循环式的锻炼,能够自始至终使心率保持较高的水平,这有助于燃烧更多的卡路里。
 
    2.多吃好碳水化合物。女性一旦进入绝经期的年龄,身体对胰岛素抵抗的可能性会大大增加。这是因为在此阶段,女性身体往往会产生更多的胰岛素,由此造成了脂肪细胞功能异常。作为一种补偿,这些异常的细胞又促使身体产生更多的胰岛素,最终的结果是:身体储藏的脂肪越来越多,这不但导致了体重的增加,而且还带来一些健康问题,如心脏病与糖尿病等。
 
    最近,麻萨诸塞州大学医学院的一项研究发现:凡是坚持低糖饮食的受试者,与高糖饮食者相比,他(她)们的体重平均下降了10磅重。因此,在日常生活中应当多吃全粉谷物、不含淀粉的蔬菜、蛋白质以及有益健康的油脂;同时,少食精制面粉、糖果、香蕉以及果汁等。
 
    3.经常喝牛奶。研究表明:奶制品除了维护骨质的密度之外,还能够增强身体的新陈代谢率以及降脂减肥。田纳西大学的研究发现:每天喝3杯低脂酸奶的女性,与不喝酸奶的同伴相比,体脂减少了60%,腹部的脂肪减少了81%。研究人员发现,酸奶减肥的奥妙就在于其中所含的钙质,钙这种神奇的矿物质,在体内充当了信使的作用,它不断地告诉身体的细胞“快一点燃烧脂肪,加油啊!”因此,要想身体苗条,还得多补充钙质。
 
    不过,最为重要的是,要想减掉臃肿的赘肉,还必须有一个积极向上的心态。相信,只要对自己充满信心,把饮食与锻炼有机地结合起来,不管是人生哪个阶段出现的肥胖难题,都会迎刃而解,使你重新展现出昔日亮丽窈窕的身材。

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