中医心理

微笑抑郁症者如何自我调整

本文所属类别:[心理疗法]来源:古方中医网 发布时间:1998-08-15 【字体:
  其实,人的情绪是有高低起伏的,每个人都不可避免,最好的方式就是让情绪宣泄出来。高兴也好,悲伤也罢,通过各种途径表现出来后就不会出现抑郁了。

  对于已经出现的轻度“微笑抑郁症”,可通过各种放松活动、运动来释放,一般能很快痊愈。但是,假如通过测试表测出你患有中度或重度的“微笑抑郁症”,建议尽早接受治疗。治疗“微笑抑郁症”,需要心药同治,就目前而言,主要有以下手段:

  体育疗法 如果一个人能坚持每天运动半个小时,那么即便是患有抑郁症,也会很快减轻。因为锻炼能给人一种轻松、自主的感觉。身体的活跃能有效地清除情绪压力,而身体的健康也能指引人的神经系统向好的方向发展。

  生活在“钢筋丛林”中的人们,应该经常到公园走走,有条件的经常去野外踏青,多多接触阳光和绿色植物,大自然具有神奇的放松心情的力量。

  书籍疗法 读书能使人心灵宁静,心境高远,是对抗抑郁情绪的一剂妙方。在工作时间抽出几分钟来背诵自己喜欢的诗歌或散文,在工作休闲时多看看自己喜欢的书籍,是很不错的方法。

  心灵解压 要学会超脱,学会自得其乐,让自己的微笑发自内心,如春风化雨,在温暖他人心田的同时也给自己带来一个灿烂的好心情。

  音乐疗法 音乐治疗的曲目宜以兴奋、激情过渡到活跃、欢快类音乐为主,柔和、优美类音乐为辅;如果是以抑郁引起的失眠为主要症状,则应以平稳、柔和的催眠音乐为主。

  药物治疗 西药中的抗抑郁药有一定副作用,患者为此往往中断用药,效果不甚理想。现在,我国已经有不少效果良好的中成药问世,中成药副作用小,是较好的治疗途径。无论是中药还是西药治疗,患者在服药期间都应该注意休息,多接触人,多聊天,把心境敞开。


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