养生

剧烈运动后不要牛饮猛灌

本文所属类别:[养生之道]来源:古方中医网 发布时间:2001-11-18 【字体:

  剧烈活动,特别是在热天或温度较高的室内活动,免不了大量出汗,这时人会感到十分口渴,往往拿过水来就猛灌,“牛饮”一通。虽然牛饮也有牛饮的豪爽与味道,可大量出汗后是忌讳马上大量饮水的,因为牛饮猛灌有以下三个后患:

  一、剧烈活动时大量血液流入肌肉,胃肠道的血管处于收缩状态,血液供应暂时减少。如果这时大量饮水,水分就会积聚在胃肠道,造成胃部胀满不适。

  二、剧烈活动后,心脏负担减轻,应该得到休息。这时如果大量饮水,一部分水经胃肠道吸收后进入血液,使血液流量增加,势必加重心脏的负担。

  三、人在大量出汗后,不仅丢失了水分,也丢失了不少盐分,如果短时间内骤然大量饮水,血液中的盐分就会减少,吸水能力随之降低,一些水分就会很快被吸引到组织细胞内,细胞肿胀,从而发生“水中毒”,可出现头痛、呕吐、疲乏、嗜睡、呼吸及心率减慢甚至昏迷、抽搐等。

  其实,在剧烈活动后感到口渴,不完全是因为体内缺水,还有个主要原因是由于运动时呼吸加强,水分蒸发快和唾液分泌减少变稠,致使口腔内的粘膜干燥,而产生口渴的错觉。

  大量出汗后,补充水分的正确方法应该是少量多次。先用水漱漱口,润湿口腔和咽喉,然后喝少量的水,休息一会儿再少喝一点,慢慢补充,这样分几次喝,就不会因“水中毒”而损害健康了;水里还应稍稍加点盐,在饮用水中添加0.1%的盐为宜,以补充体内损失的盐分。

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