老年保健

养成生活好习惯轻松治便秘

本文所属类别:[老年生活]来源:古方中医网 发布时间:2002-05-01 【字体:


    \'便秘不是病,解不出来真要命”。对现代人来说,每天保持肠道通畅,似乎越来越困难了。

     据新华社日前一则报道称,我国60岁以上的老年人近20%患有便秘便秘不止是老年人的专利,这个听上去不登大雅之堂的毛病,已成为很多人的“难言之隐”。此前一项统计也显示,每10个中国人中就有1人受便秘影响,在所有就诊的患者中,大约75%属于慢性便秘

    日前,本报联合搜狐健康频道的调查也显示,在参与调查的1976人中,有40.34%的人经常受便秘困扰,49.51%偶尔会有,只有10.18%从没遇到过。这其中,中青年群体占了大多数,21—30岁占44.74%,31—40岁占28.19%。便秘为何成为了国人的困扰?它存在着哪些健康隐患?又该如何解决“只进不出”的问题?《生命时报》记者进行了一系列调查采访。

    便秘是个世界难题

    一提起便秘,在某写字楼工作的40岁的王女士向记者大吐苦水:平时就怕上厕所,一坐上马桶,简直如坐针毡,为了少去几趟,连饭都不敢多吃。据上海交通大学营养学院2007年对上海市白领饮食习惯调查表明,约有58%的人曾经遭遇过便秘困扰,曾经因为便秘、消化不良、腹部饱胀,影响工作效率。

    随着便秘人群的增加,不少医院还在消化内科特意开设了便秘门诊,据北京二龙路医院副院长、肛肠科副主任医师谭静范介绍,在他们医院的便秘门诊中,中青年患者有明显增加的趋势。但还有不少人认为便秘是一个尴尬的话题,不愿意去就诊,只是简单的服用一些泻药来消除便秘症状。

    便秘还有地域和性别差异。首都医科大学附属北京中医医院消化科主任张声生介绍,北方便秘发病率普遍高于南方,如北京、沈阳分别为20%、18.5%,高于上海的7%和广州的9%。而女性由于活动量少,饮食精细,加之其自身的生理特点等原因,相对来说更容易患便秘,发病几率是男性病人的4倍以上。

    不止成年人忍受便秘之苦,儿童也不能幸免。据统计,我国城市儿童(12岁以下)便秘者占19.8%。日本学者饭野节夫在《儿童饮食与健脑》中指出,2—6岁的儿童长期便秘的话,会变得精力不集中,缺乏耐性,对外界变化反应迟钝,不爱说话。

    便秘更成为了一个全球问题。据5月29日出版的《新英格兰医学杂志》报道,15%的美国人长期饱受便秘之苦;在日本大街上,药店或饮食店外处处都贴有针对女性便秘的药物或食物广告;在英国,便秘被称为最尴尬的疾病,每年耗费英国保健经费5000万英镑,每年到全科诊所看病的人中,约有50万便秘病人,医生针对便秘开的药超过甚至超过了糖尿病和高血压。

   便秘要养成六个习惯

    在调查中,当问到“出现便秘,你会怎么办?”一题时,30.93%的人选择,采用喝蜂蜜水、吃香蕉等民间验方,17.82%选择多吃青菜和粗粮,16.35%选择多喝水,14.33%选择吃泻药(或喝肠清茶等),5.72%的人选择饮食清淡,少盐少辣,13.67%的人不采取任何措施。到底该如何解决“只进不出”的问题呢?专业人士给出了如下建议:

    多吃蔬菜杂粮。

     美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。

    喝足够的水。

    不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专业人士建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。

    坚持四步保健操。

    定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操:一、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。四、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。

    早上定时排便。

    尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。

    别靠泻药解决。

    对付便秘,不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是,吃泻药也有学问,大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。

    大笑缓解便秘

    美国肠道学专业人士坎仑介绍,大笑时震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。

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