老年保健

适宜老年人养生的健身法

本文所属类别:[老年健身]来源:古方中医网 发布时间:2003-10-09 【字体:

   养生十六宜,是一套以动功为主的养生锻炼方法,在我国明代就有流传,如明初冷谦的《修龄要指》中以及后来的李中梓《颐生微论》中均有此记载。这套功法是以古代的“修昆仑法五宜”为主,吸收了“祛病延年十六句之术”和《灵剑子引导子午记》中若干内容整理而成,因此套健身法动作轻缓,简单易学,尤适宜在老年人中推广。

  具体操练内容如下:

  1.发宜多梳 用木梳每日梳头3—5遍,每遍60次左右。可以疏通头部经络,防止脱发和头发早白。

  2.面宜多擦 用双手轻擦或拍打面部,每次1—2分钟,每日2—3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部,擦面可疏通经络,并有面部美容作用。

  3.目宜常运 即眼球转动,速度要均匀,每个转动方向可作2—4个节拍,限睛疲惫适当休息。运目可加速眼睛局部血液循环,防止视力衰退,明目清神,

  4.耳宜常弹 用两掌心掩耳,用食指放在中指上,向下弹响十次,然后忽然张口。弹耳可预防耳聋,增强记忆。

  5.舌宜抵腭 舌轻抵上腭又称搭鹊桥,意在使任督两脉相通,从而达到阴阳平衡的目的。

  6.齿宜常叩 叩齿即上、下排牙轻轻咬合,每次轻叩牙齿36次,先叩大牙,再叩门齿。可达到固齿清热疗牙疾之效。

  7.津宜数咽 光鼓腮干漱口,待唾液布满后分三次咽下。能起到滋阴益气的作用。

  8.浊气常呵 体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

  9.背宜常暖 背主一身之阳气,是督脉所在处,常暖可使阳气运行并畅达全身经脉,起防病治病作用,可采用按摩、晒太阳等方法。

  10.胸宜常护胸为心、肺所在,需非常保护,以防外邪侵袭。

  11.腹宜常摩 腹为胃肠等脏器所在,常作腹部按摩有利消化。

  12.谷道宜常撮 谷道指肛门,平时有意识撮提肛门,可防治痔疮、肛裂等疾病。

  13.肢体宜常摇 四肢经常活动,平仅锻炼四肢肌肉、筋骨,也能通过四肢运动促进内脏气血运动,增强体质。

  14.足心宣常擦 以右手心(劳宫穴)擦左足心(涌泉穴),可以交

通心肾,使水火相济,心肾相交,能防治失眠、多梦。

  15.皮肤宜常干沐浴 用手掌、于毛巾沐浴周身皮肤,即全身按摩,能疏通经络,活跃气血,抗衰老防疾病。

  16.大小便宜闭口勿言 古代养生家主张大小便时要精神专注,即不宜开口呼吸,同时轻轻咬住牙齿,可保住气血,有利于浊气糟粕的排泄。

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