养生

日常生活如何预防膝关节疼痛

本文所属类别:[养生健康]来源:古方中医网 发布时间:2004-02-03 【字体:

    一、膝关节疼痛日常生活注意事项:

  1、走路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息,“休息是为了走更长远的路”。

  2、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。

  3、保持理想体重以减轻膝盖的负担。

  4、注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

  5、少搬重物,少穿高跟鞋。

  6、避免外伤及过度劳动。

  二、活动不够容易造成膝关节的僵硬,过度的运动会加速关节的磨损,游泳和散步是非常适合膝关节退化的运动。但运动仍以关节不感到疼痛为度,若觉疼痛即应休息。以下介绍二个对膝关节有帮助的保健运动。

  1、平躺的直腿抬举运动:平躺时缓慢抬举您的腿部,离地面约一尺高,且维持膝关节伸直,约持续五至十秒再缓慢放下,双腿轮流进行,每日做二回,每回五至十分钟。

  2、坐姿的屈膝抬腿运动:坐在椅子上缓慢将膝关节由屈膝状态伸直,且维持膝关伸直,约五至十秒再缓慢放下,双腿轮流进行,每日二回,每回五至十分钟。

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