女性保健

失眠成了女人的“流行病”

本文所属类别:[更年期保健]来源:古方中医网 发布时间:2004-04-26 【字体:

  对2421例失眠病人进行调查,结果发现女性患者所占比例达63.98%。而美国一项调查则显示,30~60岁的女人,4个人中有3个天天的睡眠时间不到8小时,失眠几乎成了女人的“流行病”。

  为什么女性更易失眠?专业人士说,这与女性的生理特性有关,尤其是在怀孕期和更年期,女性往往会因为体内荷尔蒙的变化而影响睡眠。专业人士指出,失眠不是病,只是一种症状,它背后可能潜藏了包括抑郁症、焦虑症在内的多种病因。

  失眠增加患乳腺癌危险

  长期失眠,会带来一系列严重问题,有研究发现,每晚平均睡眠5个小时的中年妇女,要比平均睡眠8个小时的妇女更轻易患心脏病;失眠有可能会增加饥饿感,从而影响身体的新陈代谢,这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。假如总睡眠时间不足6小时,多梦,尤其是噩梦频频,醒后不解乏等得不到治疗的话,还会对女性白天的行为造成影响,出现白天困倦、头晕、注重力不集中的现象,甚至莫名其妙发脾气。

  此外,失眠还会加速女性皮肤老化进程,增加患乳腺癌的风险,以及加重抑郁和焦虑等心理问题。

  改掉睡前坏习惯

  1.睡前不要吃刺激性的食物,例如咖啡和浓茶,睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外,睡前不要吃得太饱。睡前可以喝一杯牛奶。对于牛奶过敏的人,可以吃个苹果或吃片面包,效果是一样的。

  2.坚持有规律的作息时间,周末不要睡得太晚。

  3.睡前不要做激烈的思考,例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍,这样的思考就会使大脑过度兴奋,不利于入睡。

  4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。

  5.不要在床上做与睡觉无关的事情,例如在床上看电视、看书等,要让自己的大脑形成条件反射,让床只和睡眠发生联系。

  6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内,且不能在下午3点后还睡觉。

  7.不要太在意睡眠,失眠的时候不要给自己压力,有压力反而更睡不着。

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