养生

怎样能迅速消除运动后的疲劳

本文所属类别:[养生之道]来源:古方中医网 发布时间:2004-09-10 【字体:

    清明小长假期间,“蛰伏”了一个冬天的人们大多数会到户外春游或徒步旅行。医生建议,“补水、泡脚、按摩、养神”四个办法可以迅速消除运动后的疲劳,使人们节后顺利进入工作状态。

    春季空气干燥,户外运动回家后一定要注意水分的补充,多喝热茶或纯净水,一些碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果和富含蛋白质与维生素的动物肝脏等经人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,使疲劳感减弱。

    热水泡脚也有解乏安眠的作用。泡脚使血管扩张、血流加速,增强血液循环,泡脚的水温可略高一点。但户外运动后洗澡时要注意需稍事休息,待心律恢复到平时正常的状态后再洗澡,不能立即洗浴。

    体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积,按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。许医生介绍,方法是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩,也可请专业按摩医生帮助放松。

    除了放松身体之外,放松心情也很重要,可以闭目养神,安静地阅读书籍,或找一部以前看过的内容轻松的电影静静欣赏,让自己亢奋的心情平复下来。

   专业人士提醒,春季户外运动后不能饮酒解乏,因为此时喝酒酒精成分会更快地进入血液,对肝、胃等器官的危害比平时更甚。运动后喝啤酒也不好,它使血液中的尿酸增加,刺激关节而引发炎症。

【求医问药】