老年保健

心脏病人适合做哪些运动

本文所属类别:[老年健身]来源:古方中医网 发布时间:2004-12-28 【字体:

    大家常有误区,认为得了心脏病就得减少运动,免得刺激心脏,诱发疾病。实际上,合适运动反而有助于预防心脏病发作。

    维持经常性、适当的运动,有助于增进血液循环,增强抵抗力,提高全身各脏器机能,防止血栓形成。而血栓的形成正是冠心病人发生脑中风的重要诱因之一。

    到底什么运动适合心脏病人呢?看看下面的准则:

    【推荐运动】

    散步

    散步可以使心肌收缩力增强,外周血管扩张,具有增强心功能,降低血压,预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说,可以改善病情。

    每次散步可坚持20分钟~1小时,每日1~2次,身体状况允许者可适当提高步行速度。

    慢跑

    慢跑或原地跑步都可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定,以不引起头晕、劳累为准则。

    太极拳

    对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。

    【注意事项】

    1.任何人,如果在运动结束10分钟后,心跳次数每分钟仍在100次以上,则不应再加大运动量,应根据情况适当减少运动量。 

    2.运动量应从小到大,时间从短到长,循序渐进。 

    3.进餐与运动至少间隔1小时以上。

    4.运动最适宜的温度是4℃-30℃。 

    5.运动时若出现头晕头痛,心慌,恶心呕吐等不适症状时,应立刻停止锻炼。

    【特别提醒】

    清晨不宜做锻炼

    根据国外学者测定,上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻,发病率要比上午11时高出3倍多。

    另外,人体在上午时段交感神经活性较高,随之而来生物电不稳定性增加,易导致心律失常,可能出现室颤,引起猝死。还有,人的动脉压在上午较高,增加了动脉粥样硬化斑块破裂的可能性,导致急性冠脉综合症的发作。

    所以,黎建斌大家在进行体育锻炼时,要避开心血管事件“高峰期”,将时间安排在下午及傍晚进行。  

    信息时报记者 徐姗  通讯员 张秋霞

    【运动总则】

    根据根据心脏功能及体力情况,选择适当量的体力活动,但也避免过于剧烈的活动。活动量应逐步增加,以不引起症状为原则。

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