女性保健

更年期女性六忌 还你美好睡眠

本文所属类别:[更年期保健]来源:古方中医网 发布时间:2006-04-24 【字体:

    俗话说,漂亮的女人是睡出来的。但进入更年期的女性,却最容易出现睡眠障碍。

    医学专业人士指出,更年期是女性生理上的一个特殊时期,是身心健康出现状况的敏感期,而睡眠障碍在此期间尤为凸显。其中最常见的症状就是潮热(伴随着盗汗)。因为更年期雌激素、黄体酮生成减少。据资料显示,大约80%经历更年期的女性都会出现这种症状且由此引发失眠。由于潮热,晚间体温快速上升,造成了频醒或入睡困难等许多睡眠障碍。所以,这个时期的女性若想拥有健康良好的睡眠,以下六忌务必做到:

    忌临睡前进食

    如赶上晚饭吃得太早,睡觉前已经感到饥饿的话,可少吃一些点心或水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半小时之后才能睡觉。

    忌睡前用脑

    如果脑子处于兴奋状态,即使躺在床上,也难以入睡,时间长了,就容易形成失眠症。

    忌睡前激动

    如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下颌,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便能进入梦乡。

    忌睡前说话

    俗话说:食不言,寝不语。因为人在说话时容易使大脑产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

    忌仰面而睡

    睡觉的姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡,也容易消除疲劳。

    忌张口而睡

    张口而睡,容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

 

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