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腹胀怎么办 做腹式呼吸防腹胀的发生

本文所属类别:[养生健康]来源:古方中医网 发布时间:2006-11-07 【字体:

  腹胀,通常伴有相关的症状,如呕吐、腹泻、嗳气等;也可以是一种客观上的检查所见,发现腹部一部分或全腹部膨隆。腹胀是一种常见的消化系统症状,引起腹胀的原因主要见于胃肠道胀气、各种原因所致的腹水、腹腔肿瘤等。

  第一节,扭胯:站立,双脚分开与肩同宽,胯向左转动数次,再向右转动数次,幅度由小渐大。

  第二节,站立腹式呼吸:站立,双脚分开与肩同宽,微微弯腰,眼睛看着自己的脚,同时做腹式呼吸3~5分钟。

  第三节,捏腹:站立,拇指与四指相对,捏起腹部皮肉,并轻轻捻搓20次,双手各从腹外侧捏至肚脐。较胖者,可采用坐位。

  第四节,坐位腹式呼吸:坐位,挺胸平视前方,同时做腹式呼吸3~5分钟。

  第五节,卧位腹式呼吸:仰卧位,全身放松,双腿伸直,双臂放于身体两侧,同时做腹式呼吸3~5分钟。

  第六节,揉腹:仰卧位,全身放松,双下肢伸直,双手重叠,手掌置于腹上,顺、逆时针方向各按揉20圈。

  需要注意的是,此操不宜在饭后立即做,应在半空腹状态时进行锻炼。

除此之外腹胀在饮食上还应该注意以下几点:

1、少食高纤维食物。如土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等蔬菜,它们都很容易在肠胃内部制造气体,从而导致腹胀的出现。

2、不食用不易消化的食物。炒豆子、硬煎饼等硬性食物都不容易消化,因此在肠胃里滞留的时间会比较长,产生较多气体而引发腹胀

3、改变狼吞虎咽的习惯。进食太快或边走边吃等不良习惯,会很容易吞进不少空气;此外,常用吸管喝饮料也会使大量空气潜入胃部,引起腹胀

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