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新妈妈完美产后瘦身计划

本文所属类别:[产后保健]来源:古方中医网 发布时间:2006-12-03 【字体:

  美丽是女人永恒的话题,可产妇受内分泌激素的影响,肌肉松弛,弹性纤维断裂,产生大肚腩、粗腰、妊娠纹等现象,如不注意产后及时瘦身,很容易出现肥胖。科学的瘦身不但能使产妇恢复昔日的窈窕,且有利于健康。产后瘦身的方法是尽早活动,经常锻炼。

  为此,若产后身体健康,无会阴撕裂,24小时后即可下床活动。随着体力的恢复逐渐可做些仰卧起坐、健美操等,并持之以恒,逐渐加大运动量,同时也可做些简便的家务如做饭、洗尿布、打扫房间等。


  ● 产后体操

  第1节:呼吸运动

  主要是为了运动腹部,增强腹肌。

  动作要领:产妇仰卧,双臂伸直放在身体两侧,深呼吸,使腹部尽量下陷,然后将气吐出。

  第2节:举腿运动

  主要是为了加强腹壁肌肉的力量。

  动作要领:产妇仰卧,双臂伸直放在身旁,

  左右腿轮流举高与身体成直角。

  第3节:挺腹运动

  主要是为了加强臀部肌肉。

  动作要领:产妇仰卧,双膝屈起,抬起臀部,用肩及双足支持身体重量。

  第4节:缩肛运动

  主要是为了防止痔疮和尿失禁。

  动作要领:产妇仰卧,双膝屈起分开,再用力合拢,收缩肛门,然后放松。

  第5节:仰卧运动

  主要是为了减少腹壁脂肪。

  动作要领:产妇仰卧,双手叉腰坐起,可在产后10~14天开始做这节操。

  一般来讲,正常生产的产妇7天以后就可以做产后体操,剖宫产的产妇,10天以后也可以进行。

  ● 合理膳食,营养适度

  为哺乳需要,吃些高热量食物是必要的,如鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高胆固醇类食物,如动物油、肥肉、蛋黄、动物内脏、甜食等,也不必大量进补高级营养品。

  ● 坚持母乳喂养,适时断奶

  有些年轻妈妈,怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂,影响体形美,而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育,也不利于恢复和保持自身体形美。因为哺乳时,由于婴儿吮吸刺激乳头,可使母体的催乳素分泌增加,促使妊娠增大的子宫收缩,并使臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带,可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪的蓄积,从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房,以保持两侧乳房大小相同,丰满健美。同时,哺乳期要选戴合适的胸罩。断奶时间一般在宝宝10~12个月大时。过分延长哺乳时间,不仅因乳汁营养价值降低,影响孩子的发育,而且乳腺分泌量减少,还会使乳房变得干瘪,失去丰满。

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