生理疾病

经前吃什么好可以有效预防经前综合症

本文所属类别:[月经]来源:古方中医网 发布时间:2007-01-16 【字体:

     “大姨妈”来访的那几天,大部分女性都会出现一定程度的情绪反常,时而很悲伤,时而很生气,甚至无事生非,无理取闹,让周围人看起来都觉得莫名其妙。不小心克制不住,就做了情绪的小奴隶。其实这种情绪波动很正常,在经期中无论是性激素,还是垂体促性腺激素都将发生一系列变化,它们还将通过一定的神经机制影响着妇女的心理活动和行为,引起一些情绪变化,在医学上称之为“经前期综合征”。

  最近一项调查发现,如果在月经前额外多摄入一些热量,并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物,抑郁的症状就会明显减轻。碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的水平。

  一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%—65%。碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力

  除了碳水化合物以外,维生素B6也能帮助大脑合成血清素,减轻抑郁症状。食物中含维生素B6比较多的是香蕉,它所含有的生物碱还可以起到振奋精神和提高信心的作用。全麦类食品的谷皮中维生素B6含量也很多,因此,经期可多吃些含有麦麸的食品。

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