女性保健

给“气不顺”女性稳定情绪的食物清单

本文所属类别:[更年期保健]来源:古方中医网 发布时间:2007-01-26 【字体:

  突然间,你都觉得这段时间自己很奇怪了,情绪多变,事事敏感。情绪!情绪!往往控制不住,还常常为了一件小事而大动肝火,总觉得“气不顺”,原来是“更年期”来了。怎么办呢?研究发现更年期因为体内雌激素、孕激素比例的失调以及钙、铁的缺乏容易引起情绪异常,适当在膳食中补充一些营养有助于精神的调节。下面我们来看看这些食物的清单:

  一是富含铁质的食物

  有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜,爱吃糖果、糕点,这种偏食习惯造成铁摄入不足,导致女性情绪急躁易怒。所以,建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以扭转不良情绪,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

  二是富含钙质的食物

  钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

  三是富含维生素的食物

  研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

  四是富含雌激素的食物

  大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花子、洋葱等食物中含雌激素最丰富。其中豆类食品中含有和女性雌激素类似的大豆异黄铜,是天然植物性的雌性荷尔蒙,可以帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期的症状,还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。因此平时可以多吃一些豆制类食品。

  从中医的角度讲,改善更年期的不良情绪多从疏肝理气、健脾和胃上面入手。莲藕、白萝卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘都是不错的选择。

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