老年保健

老年人补钙,必须知道的三件事

本文所属类别:[老年生活]来源:古方中医网 发布时间:2007-04-22 【字体:

1、钙剂的服用:最好是在饭后服用补钙剂,因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境,这样在酸性环境里钙的吸收会更好;补钙剂以睡前服用为佳,因为食物中的钙剂在在后半夜已基本消耗,如果睡前补钙可以有效维持血液中的血钙浓度,防止后半夜骨钙的丢失;再就是补钙剂以嚼碎服用为最好,药剂嚼碎以后药片表面积增大,有利于钙的吸收。

2、补钙的方式:药补不如食补,补钙应首选食物补充,生活中常见的含钙量高的食物主要有奶类和奶制品(牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等)、豆类和豆制品、海产品(鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带等)、坚果类食物(杏仁、花生、松子等)、肉类与禽蛋(羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等)。

3、补充维生素:补钙时还应该注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收是积极意义的,因为钙的吸收依赖于足够的维生素D,补充维生素D可以从食物中摄取,如鱼肝油和某些菌类植物等,再就是经常参加户外运动,多晒太阳,加速人体自身合成维生素D。

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