老年保健

冬季老年人养生五要素

本文所属类别:[老年生活]来源:古方中医网 发布时间:2007-07-02 【字体:

1、重视饮食调养,保证热能供给:适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物,蛋白质的供给量占总热量的15%一17%为最佳,应以优质蛋白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等,这些食物所含的蛋白质,不仅便于人体的消化和吸收,而且富含必需氨基酸,营养价值较高,可增加人体的耐寒和抗病能力。此外,适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等可以补充人体需要的维生素。再就是多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物,如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。

2、注意调养精神:冬令内应于肾,而主封藏,严冬之时,万物凋零,常会使人触景生情,抑郁不欢,情绪处于低落状态。因此应根据自己的身体条件和爱好,适当参加一些文娱活动,以陶冶人的情操。

3、作息要有规律:老年人体质较弱,为了保全体内元气,提倡早睡晚起,以保证睡眠充足。临睡前最好用热水洗脚,使脚部血管舒张,血液循环流畅,利于入睡。洗澡不宜过勤,时间不宜过长。衣服要勤洗勤换,和暖贴身,以防寒气袭人,损伤阳气,引起腰背寒痛。

4、适度体育锻炼:根据自己身体健康状况,参加一些适宜的体育活动,切忌在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。年老体弱者应该等到日光比较充足时再开始进行或在室内进行。实践证明,长期坚持冬季锻炼的人,很少患外感、气管炎等。

5、适当进行食补:冬季是一年四季中进补的最佳季节,此期进补,可扶正固本,培补元气,使闭藏之中蕴育活泼生机,有助于体内阳气的开发,增强抵抗力,为下一年的身体健康打下基础。一般而言,偏于阳虚的老人食补以具有温中、补精作用的羊肉、狗肉、鸡肉、牛肉等为佳;偏于阴虚的老人,进食有益阴养胃作用的鸭肉、鹅肉为宜。此外,鳖、龟、藕、木耳等也都是阴虚老人冬季进补的有益食品。

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